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跑步训练当中是否应该戒酒?选酒诀窍助你应对

文章来源: 发布时间:2019-12-16

跑步训练当中是否应该戒酒?选酒诀窍助你应对

北京时间2月19日,很多跑步爱好者都会有这样一个疑问:在为了马拉松比赛而准备训练的时候,需要戒除酒精吗?要知道前一晚的宿醉可能会导致第二天的状态崩溃,带来脱水和痛苦,甚至打乱你的训练计划。是的,以下就是喝酒给跑步训练带来的影响,而且全部都是负面的。

1.它会影响您的恢复

你可能会觉得喝完酒之后身体暖烘烘的,但是它会有助于你的脱水,并可能减少你的身体的恢复和修复的能力。如果你还想享受一个冰啤酒,那么喝完酒之后就得大量喝水,还得补充蛋白质。

2.扰乱你的睡眠

喝酒你不会睡得很好,我们都知道睡眠和休息是多么重要,中断的睡眠影响你的昼夜节律,改变体内激素水平,产生抵抗疾病的抗体。疲劳也可能导致你过度咖啡因和过度训练。

3.太多卡路里

卡路里没有营养价值,可能添加几个不必要的磅数在你的身上,隐藏你在健身房当中的努力。

4.负面影响你的肌肉

研究发现,酒精消耗降低了骨骼肌对葡萄糖和氨基酸的使用,不利地影响能量供应并损害运动期间的代谢过程,以及影响身体储存糖原的能力,这两者对训练至关重要。这可能会降低你的速度和耐力,并可能导致受伤。

5.增加身体内的压力

虽然你可能认为你晚上的一杯葡萄酒有助于你放松,但是它实际上增加了体内的应激激素皮质醇的含量。皮质醇可以减少你的人类生长激素高达70%,限制你的身体的建立和修复肌肉的能力。

6.降低速度

根据美国运动医学学院的研究,即使少量的酒精可以负面影响精神运动技能、最大有氧能力和你的身体的运动温度调节机制,这可能负面影响你在比赛日当中的表现。

如果你非喝酒不可,那么记住你的选择诀窍:

1.白葡萄酒:小杯的白葡萄酒含有130卡路里和2单位的酒精。显然,如果喝中等量,它可以帮助保持你的肺健康通过抗氧化剂,停止有害分子生长。但是,它使你的胃分泌额外的胃酸,刺激胃粘膜而且有可能引起炎症,使你感到恶心。

2.红葡萄酒:它比白葡萄酒含有更多的钾、铁和酚类物质。如果你打算放纵一两杯,然后准备一个强大的宿醉——同类物会导致你的大脑中的血管收缩,导致你不愿意看到和感受到的头痛和恶心。

3.香槟:一项研究发现,每周喝三杯香槟可以避免脑疾病,包括痴呆症和阿尔茨海默症,虽然有益效果只发生在40岁以后。香槟中的气泡会引起反流和胃灼热,因为它削弱了胃和胃之间的瓣膜食管的能力。

4.金杯:一杯含有72卡路里,每杯当中1个酒精单位,这似乎是一个好的选择,然而,它也是会引起脱水的酒精饮料。

5.伏特加:这是高度蒸馏和纯化的意思,这不是没有防腐剂,这意味着你的头会很不舒服。

6.苹果酒:高铁和钾,这已经被证明能够改善高血压和心脏病的情况,但是,苹果酒当中含有相当高的卡路里。

7.啤酒:热量高,也是食欲刺激。然而,低酒精百分比应该意味着,喝一两个每时都不会带来太多的伤害。固原市有专治癫痫病的医院吗武汉治疗癫痫病医院哪里好呢哈尔滨可以治好癫痫的医院哪家更专业

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